건강을 위한 운동

우리들 중 많은 사람들이 매일 하고 두 번 생각하지 않는 한 가지 일은 무엇일까요? 바로 운동입니다. 우리 모두 아침에 운동하기를 원합니다. 그렇다면 왜 운동이 건너뛰기 쉬운 것처럼 보일까요? 여러분은 어떻게 운동이 여러분의 정신 건강을 증진시키고 더 활기차고 동기부여를 느끼도록 만들 수 있는지 알게 될 것입니다.

 

건강을 위해 우리는 운동을 꾸준히 해야합니다.

왜 운동이 중요한가, 얼마나 많은 운동을 해야 하는가?

우리 모두는 운동이 전반적인 건강과 행복에 중요하다는 것을 알고 있지만, 과연 우리의 일상 생활에서 그것은 무엇을 의미할까요? 운동은 스트레스를 줄이고, 심장 건강을 증진시키고, 기분을 북돋우고, 우리가 더 오래 살도록 도와줍니다. 여기 운동이 중요한 세 가지 이유가 있습니다.

 

1. 스트레스를 줄여줍니다. 규칙적인 운동은 스트레스 수준을 줄이고 여러분을 행복하게 만들 수 있습니다. 사실, 한 연구는 운동을 한 사람들이 운동을 하지 않은 사람들보다 낮은 수준의 스트레스를 받는다고 보고했습니다. 그리고 또 다른 연구는 규칙적으로 운동을 하는 여성들이 그렇지 않은 여성들보다 불안감을 덜 느낀다는 것을 발견했습니다.
2. 심장 건강을 증진시킵니다. 운동은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄임으로써 심장 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 미국에서 심혈관 질환은 사망의 주요 원인이기 때문에 발병 위험을 줄이기 위해 우리가 할 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다. 운동은 또한 혈압을 조절하는데 도움을 주는데, 이것은 건강한 심혈관계 시스템을 유지하기 위한 핵심이죠.
3. 기분을 좋게 합니다. 운동은 여러 가지 방법으로 기분을 좋게 하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 그것은 기쁨과 행복감을 증가시키고 우울증과 불안감을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

사람마다 몸이 다르고 운동 수준도 다르기 때문에 이 질문에 대한 답은 없습니다. 하지만, 질병통제예방센터는 모든 성인들이 매주 적어도 150분의 중간 강도 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동을 하도록 권장합니다. 이것은 대부분의 사람들이 매일 최소 30분간의 유산소 운동을 해야 한다는 것을 의미하죠.

 

건강한 삶을 위해 운동하는 것은 힘든 일일 필요는 없습니다. 몇 가지 간단한 단계를 통해 시작할 수 있습니다.

 

1. 작은 목표부터 시작하세요. 작은 목표를 세우는 것은 여러분이 동기부여를 받는 데 도움이 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 더 큰 목표를 달성하게 될 것입니다.
2. 좋아하는 스포츠나 활동을 찾습니다. 만약 당신이 현재 하고 있는 스포츠나 활동을 즐기지 않는다면, 당신이 하고 있는 다른 스포츠나 활동을 찾아보세요! 새로운 것을 찾고 있는 분들을 위해 많은 선택지가 있습니다.
3. 휴식을 취하세요. 쉬는 시간 없이 연속적으로 운동할 수 있는 시간은 사람마다 한계가 있습니다. 휴식은 몸을 쉬게 하고 회복시켜 더 높은 강도로 운동을 계속할 수 있도록 하기 위해 중요합니다.

 

운동 프로그램을 시작하기 전에 고려해야 할 사항

 

만약 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신은 아마도 수영복을 잘 입고 싶거나 건강을 유지하고 싶을 때만 운동이 필요하다고 생각할 것입니다. 하지만 사실은, 규칙적인 운동은 여러분의 심장을 건강하게 유지하고, 암에 걸릴 위험을 줄이고, 전반적인 건강 수준을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 그것은 기분과 정신 건강을 향상시킨다는 것이 증명되었습니다. 그러니 한번 시도해 보는 게 어떨까요?

 

건강한 삶을 위해 운동하는 것에는 많은 이점이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

 

1. 심장병 위험 감소: 규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 향상시키고, 혈압을 낮추고, 허리 사이즈를 줄임으로써 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 암 위험 감소: 운동은 또한 몸 안의 산소 수치를 증가시키고 몸 안의 독소의 양을 줄임으로써 암의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
3. 피트니스 레벨 향상: 운동은 여러분이 살을 빼고 근육을 만들고 전반적인 건강 수준을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 기분과 정신 건강의 개선: 운동은 스트레스 수준을 낮추고 행복과 행복의 감정을 증가시킴으로써 기분과 정신 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다.

 

건강에 관한 한, 우리가 할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나는 운동입니다. 걷기나 자전거 타기와 같은 유산소 활동은 정신 기능을 향상시키고, 스트레스 수준을 낮추고, 잠을 더 잘 자도록 돕는 것으로 나타났습니다. 게다가, 이것은 몸매를 정돈하고 단련하는 훌륭한 방법입니다. 다음은 운동의 몇 가지 다른 이점입니다.

 

• 기분이 좋아지고 행복해질 수 있다.
• 운동은 불안과 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 된다.
• 심장병, 뇌졸중, 기타 심혈관 질환의 위험을 줄여 심장 건강을 지킬 수 있다.
• 운동은 주의력 범위, 기억력, 운동 능력을 향상시켜 인지 기능을 향상시킨다.

 

운동 프로그램을 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항들이 있습니다: 얼마나 많은 시간이 있는지, 당신의 체력 수준과 현재 얼마나 활동적인지. 만약 여러분이 활동적이지 않다면, 짧은 운동부터 시작해서 여러분이 건강해 질수록 시간과 강도를 점차 늘려가세요.

 

만약 당신이 시간이 있다면, 매일 적어도 30분간의 적당한 활동을 목표로 하세요. 적당한 활동에는 활발한 걷기 또는 조깅, 수영, 농구, 자전거 타기 또는 에어로빅이나 스트레칭과 같은 유산소 운동 참여가 포함됩니다. 매일 30분의 활동을 할 수 없다면 일주일에 세 번 10분에서 15분의 적당한 활동을 목표로 하세요.

 

이미 활동적인 사람이라면 일주일에 세 번 30분 정도 격렬한 활동을 목표로 하세요. 활발한 활동에는 달리기, 줄넘기, 축구 또는 축구, 무거운 가방 때리기, 딱딱한 공 놀이가 포함됩니다. 무리해서 다치지 않도록 서서히 강도를 높여 주세요.

 

적절한 운동법

 

생각해보면, 운동은 우리 대부분이 삶에서 사용할 수 있는 것입니다. 그것은 우리의 건강을 유지하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 우리를 더 행복하게 만들 수도 있죠. 미주리 대학의 한 연구는 규칙적으로 운동을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 그들의 삶에 더 만족한다고 보고했다는 것을 발견했습니다.

 

운동이 전반적으로 가치가 있는 이유는 다음과 같습니다.

 

1. 살을 빼거나 빼는 데 도움을 줄 수 있다: 운동은 살을 빼거나 빼는 데 도움을 줄 수 있다. 근육이 많을수록 몸은 칼로리를 태우기 위해 더 열심히 일하기 때문에 처음에는 살이 많이 빠지지 않더라도 시간이 지남에 따라 운동을 하는 것이 다이어트에 도움이 될 것입니다.
2. 내구성과 체력을 향상시킬 수 있다. 운동은 지구력과 체력을 증진시킬 수 있다. 만약 여러분이 빨리 피곤해지는 경향이 있는 사람이라면, 운동은 여러분이 더 오랜 시간 동안 운동을 계속할 수 있도록 지구력과 체력을 기르는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 기분과 정신의 건강을 증진시킬 수 있다: 운동은 기분과 정신의 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다.

 

만약 여러분이 건강하고 행복한 삶을 살고 싶다면, 운동은 필수입니다. 몸의 다른 부분에서 할 수 있는 운동은 매우 다양하죠. 이 글에서는 최대한의 결과를 얻기 위해 적절한 운동을 하는 방법에 대해 설명합니다.

 

어떤 종류의 운동을 하고 싶은지 결정하는 것부터 시작하세요. 살을 빼고 싶다면 달리기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 시도해 보세요. 만약 여러분이 단지 여러분의 몸을 단련하고 싶다면, 역기를 드는 운동이나 에어로빅이나 요가 같은 저항력 훈련 운동을 시도해 보세요. 어떤 운동이 당신에게 가장 효과가 있는지를 알아내는 가장 좋은 방법은 몇 가지 다른 종류의 운동을 시도해 보고 어떤 운동이 당신을 가장 기분 좋게 하는지 보는 것입니다.

 

일단 여러분이 여러분에게 효과가 있는 운동의 종류를 결정했으면, 시작하기 전에 반드시 준비운동을 하세요. 준비운동은 여러분의 근육이 유연해지고 앞으로의 활동에 대비하도록 도와줄 것입니다. 워밍업 후에는 걷기나 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동부터 시작하세요. 일단 여러분의 심장 박동이 낮아지면, 주요 활동을 시작할 때입니다.

 

처음 운동을 할 때는 부디 무리하거나 무리하지 마세요.