건조 과일의 건강상 이점들

건조 과일은 섬유질이 많고 칼로리가 낮으며 철분과 칼륨 같은 영양소를 함유하고 있기 때문에 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 건강한 다이어트에 대한 관심이 높아지면서, 연구는 이러한 건강상의 이점을 건조한 과일에서 발견되는 비타민 덕분이라고 말했습니다.

 

건조 과일이란 무엇일까요?

건조 과일은 태양이나 공기에 의해 말린 과일입니다. 그것들은 식단에 섬유질과 비타민을 첨가하는 좋은 방법이고 설탕도 낮습니다.

 

일반적으로, 건조 과일은 설탕과 칼로리가 낮기 때문에 건강에 좋은 간식거리입니다. 하지만, 건조한 과일을 먹는 것과 관련된 건강상의 위험이 있습니다. 한 가지 잠재적인 건강상의 위험은 많은 양의 말린 과일을 먹는 것이 변비의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 게다가, 건포도와 같은 몇몇 말린 과일들은 높은 수준의 설탕을 포함할 수 있습니다. 만약 여러분이 설탕의 섭취를 제한하려고 한다면, 다양한 종류의 말린 과일의 설탕 함량을 아는 것이 중요합니다.

 

건조 과일은 소화를 향상하는 좋은 방법입니다. 그것들은 섬유질이 풍부해서 장을 청소하고 몸에서 독소를 제거하는데 도움을 줍니다. 게다가, 그것들은 또한 여러분의 세포를 손상으로부터 보호하는 항산화제가 풍부합니다. 말할 것도 없이, 건조 과일은 비타민과 미네랄을 포함한 영양소의 좋은 공급원입니다.

 

건조 과일의 건강상의 이점은 무엇일까요? 건포도나 포도와 같은 건과일은 섬유질과 항산화제가 풍부합니다. 이 영양소들은 심장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. "영양 연구" 저널에 발표된 연구에서, 연구원들은 건조 과일을 더 많이 먹은 사람들이 관상동맥 심장 질환에 걸릴 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 그 연구는 또한 건포도와 포도가 심장병의 위험을 줄이는데 특히 효과적이라는 것을 발견했습니다.

 

건조 과일이 뇌에 어떤 도움을 줄 수 있을까요?

건조 과일은 뇌에 좋은 항산화제와 폴리페놀을 매일 섭취할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 이러한 영양소는 인지 건강, 기억 기능, 그리고 전반적인 뇌 기능을 지원하는 것으로 나타났습니다. 다음은 여러분이 즐길 수 있는 건조 과일의 세 가지 주요 건강 이점입니다.

 

1. 항산화제는 손상으로부터 뇌를 보호하는데 도움을 줄 수 있어요

건조 과일을 먹는 것의 주요 이점 중 하나는 그들이 높은 수준의 항산화제를 포함하고 있다는 것입니다. 이 영양소들은 여러분의 뇌를 원소로 인한 손상으로부터 보호하고 건강한 뇌 기능을 촉진하도록 돕습니다. 사실, 신경학 저널의 한 연구는 건조 과일을 가장 많이 먹은 사람들이 알츠하이머 병에 걸릴 위험이 38% 감소했다는 것을 발견했습니다.

 

2. 폴리페놀은 인지력 저하와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

폴리페놀은 건조 과일에서 발견되는 또 다른 주요 영양소입니다. 그것들은 항산화 작용뿐만 아니라 항염증 효과도 가지고 있는 화학 물질입니다. 연구들은 폴리페놀을 섭취하는 것이 뇌의 이 영역에서 인지 감소와 결핍을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

3. 건조 과일은 섬유질과 비타민의 좋은 공급원입니다

건조 과일을 먹는 것의 또 다른 이점은 그것들이 섬유질과 비타민의 좋은 공급원이라는 것입니다. 섬유질은 규칙성과 소화를 돕습니다.

 

건조 과일은 여러분의 식단에 훌륭한 첨가물이고, 그것들은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 식사에 그것들을 포함해야 하는 네 가지 이유가 있습니다.

 

1. 건조 과일은 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 혈당 수치를 조절하고 규칙적인 상태를 유지하는데 중요합니다.

 

2. 건조 과일은 항산화제가 풍부합니다. 항산화제는 암과 다른 질병을 일으킬 수 있는 활성산소에 의한 손상으로부터 여러분의 몸을 보호하는데 도움을 줍니다.

 

3. 건조 과일은 칼로리와 영양소가 낮습니다. 이것은 그들이 살을 빼거나 현재의 체중을 유지하기를 원하는 사람들에게 건강한 간식 선택이 될 수 있다는 것을 의미합니다.

 

4. 건조 과일은 기분을 좋게 할 수 있어요. 연구는 건조 과일을 규칙적으로 먹는 사람들이 혈류에서 스트레스 호르몬의 수치가 낮은 경향이 있다는 것을 보여주었습니다.

 

건조 과일은 섬유질과 항산화제를 매일 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 다음은 건조 과일 다이어트를 시작할 때의 건강상의 이점입니다.

 

1. 건조 과일은 섬유질의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 변비와 다른 건강 문제를 예방하는 데 중요합니다. 건조 과일 식단은 여러분이 하루 권장 섬유질 섭취량에 도달하도록 도울 수 있습니다.

 

2. 건조 과일은 항산화제의 좋은 공급원입니다. 항산화제는 활성산소에 의한 손상으로부터 여러분의 몸을 보호합니다. 활성산소는 세포 손상과 암을 유발할 수 있습니다. 건조 과일 식단은 여러분이 항산화제의 하루 권장 섭취량에 도달하도록 도울 수 있습니다.

 

3. 건조 과일은 칼로리와 지방이 낮습니다. 건조 과일은 칼로리와 지방이 낮기 때문에 건조 과일은 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

 

조리법, 영양 사실, 건조 과일과의 음식 조합입니다.

건포도, 살구, 그리고 무화과와 같은 건조한 과일은 섬유질과 항산화제의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 질병을 예방하는데 도움을 줄 수 있는 비타민과 미네랄을 제공합니다. 예를 들어, 무화과에는 감기와 다른 감염을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 C가 들어 있습니다.

 

어떤 사람들은 또한 건조한 과일이 몸이 쉽게 흡수할 수 있는 영양소의 농도를 제공함으로써 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다고 믿습니다. 게다가, 그것들은 설탕이나 주스를 거의 포함하고 있지 않기 때문에 칼로리가 낮으며 살을 빼려고 노력하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

건조 과일은 비타민, 미네랄, 그리고 항산화제를 매일 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 다음은 건조 과일의 다섯 가지 건강상의 이점입니다.

 

1. 그것들은 건강한 피부와 머리카락을 촉진합니다. 건조 과일은 피부와 머리카락을 손상시킬 수 있는 활성산소와 싸우는 것을 돕는 항산화제를 포함하고 있습니다.

 

2. 그것들은 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 건조 과일은 섬유질이 풍부해서 혈당 수치를 조절하는데 아주 좋습니다.

 

3. 그들은 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 건조 과일은 칼륨의 좋은 공급원이며, 칼륨은 건강한 혈압 수치와 신경 기능을 유지하는 데 중요합니다.

 

4. 그것들은 식이 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 건조 과일은 식이 탄수화물의 좋은 공급원이며, 이것은 그것들을 먹은 후에 여러분이 포만감을 유지하도록 도와줄 수 있습니다.

 

5. 그것들은 소염 효과를 줍니다. 건조 과일들은 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 비타민, 미네랄, 그리고 항산화제를 포함하고 있습니다.

 

만약 여러분이 전반적인 건강을 증진시키고 싶다면, 건조 과일을 식단에 통합하는 것은 시작하기에 좋은 방법입니다. 다음은 건조한 과일의 건강상의 이점 중 몇 가지입니다.

 

1. 칼로리가 낮고 포만감이 있어요

칼로리와 가공 설탕이 높을 수 있는 설탕이 든 말린 과일과는 달리, 많은 건조 과일들은 칼로리가 낮고 섬유질로 포장되어 있습니다. 이것은 여러분이 포만감을 더 오래 느끼도록 돕고 건강에 좋지 않은 간식을 먹는 것을 막도록 도와줄 것이라는 것을 의미합니다.

 

2. 그것들은 엽산과 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

건조 크랜베리 한 컵에는 임신을 시도하거나 모유 수유를 하는 여성에게 중요한 엽산의 DV(Daily Value)가 100% 이상 들어 있습니다. 게다가, 말린 살구는 감기와 다른 감염을 예방하는 데 도움을 주는 비타민 C의 DV를 20% 이상 포함하고 있습니다.

 

3. 항염증 효과가 있어요

건조 과일에는 몸의 염증을 줄이는데 도움이 되는 항산화제가 많이 들어 있습니다. 이것은 관절염, 심장병 또는 다른 만성 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

건조한 과일은 항산화제뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄을 매일 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 그들은 또한 섬유질과 다른 중요한 영양소를 제공함으로써 여러분이 전반적으로 건강하게 지내도록 도울 수 있습니다. 만약 여러분이 매일 과일을 채우는 것 이상의 건강상의 이점을 찾고 있다면, 여러분의 식단에 마른 과일을 포함시켜 보세요.