아침 산책의 장점

걷는 것은 몸매를 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하는 좋은 방법입니다. 아침 산책을 더 즐겁고 생산적으로 만드는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그 중 하나는 친구나 그룹과 함께 걷는 것입니다.

 

아침에 걷는 것의 건강상의 이점은 무엇입니까?

걷기는 신체적으로나 정신적으로나 전반적인 건강에 이로운 것으로 나타났습니다. 다음은 몇 가지 이점입니다.

 

- 걷는 것은 살을 빼는데 도움이 됩니다.

- 걷기는 기분을 좋게 하고 스트레스 수치를 낮출 수 있습니다.

- 걷기는 인지기능을 향상시킬 수 있습니다.

- 걷기는 특정 질병에 걸릴 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

- 걷기는 당신의 힘과 유연성을 증가시킬 수 있습니다.

 

아침 산책은 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그것은 여러분이 더 행복하고 더 활기차게 느끼도록 도울 수 있고, 여러분이 하루로부터 더 많은 것을 얻도록 도울 수 있습니다. 다음은 아침 산책의 몇 가지 이점입니다.

 

왜 아침에 일어나 아침 산책을 하는 것이 달리기를 가는 것보다 더 쉬울까요?

 

아침 산책이 종종 달리기보다 일어나기 쉬운 몇 가지 주요 이유가 있습니다.

 

- 아침 산책은 덜 부담스럽습니다. 달리기에 익숙하다면, 아침에 새로운 활동을 시작하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 반면에, 아침 산책은 여러분의 하루를 시작하는 간단하고 쉬운 방법입니다.

- 아침 산책이 더 차분해요. 사이콜로지 투데이에 따르면, "뇌는 운동하는 동안 세로토닌, 도파민, 옥시토신, 그리고 엔돌핀을 방출하는데, 이것은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는데 도움을 줍니다." 이것은 아침 산책이 하루를 시작하기 전에 여러분이 더 행복하고 더 편안함을 느끼도록 도와줄 수 있다는 것을 의미합니다.

- 아침 산책이 건강에 더 좋습니다. 연구는 규칙적으로 걷는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 건강하다는 것을 보여주었습니다. 그들은 심장병과 당뇨병의 발병률이 낮을 뿐만 아니라 모든 원인에 의한 사망 위험도 낮습니다. 따라서 기분이 좋아지거나 전반적인 건강을 증진시키고자 하든지 간에, 아침 산책을 일상에 추가하는 것은 시작할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

아침 일과를 어떻게 설정합니까?

아침에 일어나서 밖으로 걸어야 하는 많은 이유가 있습니다. 다음은 아침 산책의 몇 가지 이점입니다.

 

1. 아침 산책을 하면 기분이 좋아질 수 있어요.

규칙적인 아침 산책은 여러분이 하루 종일 더 명랑하고 낙관적으로 느끼도록 도울 수 있습니다. "플로스 원"에 발표된 연구에 따르면, 매일 60분 이상 걷는 사람들은 30분 미만으로 걷는 사람들보다 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 낮았습니다.

2. 아침 산책을 하면 건강을 유지할 수 있습니다.

걷기는 심박수를 높이고 근육을 단련하는 좋은 방법입니다. "신체활동 및 건강 저널"에 따르면, 걷기는 심장병과 뇌졸중과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 달리는 것만큼 효과적인 것으로 나타났습니다. 그리고 매일 걷는 것과 관련된 건강에 부정적인 영향은 없습니다!

3. 아침 산책은 여러분이 균형과 조화를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

나이가 들면서 우리의 균형과 조정력이 떨어질 수 있습니다. 아침 산책은 이러한 능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

우선, 아침 산책은 여러분의 하루를 제대로 시작하는 훌륭한 방법입니다. 그것은 기분을 개선하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움을 주는 엔도르핀을 방출합니다. 게다가, 아침 산책을 하면 신진대사를 증진시키고 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 뇌 기능을 향상시키고 생산성을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

사실, 연구는 규칙적인 아침 산책을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 나은 인지 능력을 가지고 있다는 것을 보여주었습니다. 마지막으로, 아침 산책을 하면 불안과 우울 증상을 줄일 수 있습니다. 이 모든 이점들은 걷기를 올바른 출발로 하루를 시작하는 훌륭한 방법으로 만듭니다!

 

얼마나 자주 걸어야 하는지, 어떻게 아침 산책을 최대한 활용할 수 있는지 매일 걷는 것은 육체적으로나 정신적으로나 많은 이점이 있습니다.

물리적 이점:

걷기는 여러분이 살을 빼고, 심혈관 건강을 증진시키고, 특정 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 2010년의 한 연구는 하루에 적어도 30분 걸은 사람들이 하루에 10분 미만으로 걸은 사람들보다 어떤 원인으로 죽을 가능성이 25% 낮다는 것을 발견했습니다.

 

정신적 이점:

걷는 것의 신체적 이점만큼 중요한 것은 정신적인 이점입니다. 운동은 정신적으로나 육체적으로 여러분을 기분 좋게 만드는 호르몬인 엔돌핀을 분비합니다. 연구들은 또한 걷기가 기분과 인지 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

아침 산책을 하는 것은 육체적으로나 정신적으로나 많은 이점이 있습니다. 아침 산책은 기분과 에너지 수준을 향상시키고, 생산성을 높이며, 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 다음은 여러분이 몰랐을 수도 있는 아침 산책의 몇 가지 구체적인 이점입니다.

 

1. 아침 산책을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

많은 사람들은 아침을 가장 스트레스를 많이 받는 시간으로 생각합니다. 하지만 연구는 아침에 걷는 것이 기분을 개선하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 일관되게 보여주었습니다. 한 연구에서, 아침에 걷는 참가자들은 전혀 걷지 않은 사람들보다 불안감이 더 낮았습니다. 그 이유 중 하나는 아침 산책이 다른 종류의 운동보다 더 짧고 격렬한 경향이 있어서 더 자극적이고 즐겁기 때문입니다.

2. 아침 산책은 생산성을 높일 수 있습니다.

많은 사람들은 아침에 최상의 상태가 아니기 때문에, 운동을 하는 것은 시간 낭비라고 생각합니다. 하지만 사실, 아침에 운동하는 것에는 몇 가지 이점이 있습니다. 우선, 그것은 하루 종일 에너지 수준을 증가시킵니다; 그래서 여러분은 나중에 게으르거나 좌절할 가능성이 적습니다.

 

아침 산책을 하는 것에는 많은 이점이 있습니다. 걷기는 전반적인 체력을 향상시키고, 생산성을 높이고, 기분을 북돋우는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 걷기의 가장 일반적인 이점 중 네 가지입니다.

 

1. 체력이 향상됩니다. 걷기는 심박수를 높이고 전반적인 건강 수준을 향상시키는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 여러분이 살을 빼고 그것을 피하도록 도와줄 수 있는 훌륭한 형태의 유산소 운동입니다.

2. 생산성을 높입니다. 이동 중일 때, 걷기는 머리를 맑게 하고 산만함을 줄임으로써 생산성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 걷기는 창의력과 문제 해결 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

3. 기분이 좋아집니다. 아침 산책을 하면 기분이 좋아지고 기분이 더 상쾌해질 수 있습니다. 연구는 걷기가 스트레스 수준을 줄이고 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.

4. 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 걷기는 미국에서 가장 치명적인 질병인 심혈관 질환의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 여러분이 걷는 동안 칼로리를 태우는 것은 염증을 줄이고 심장 건강을 전반적으로 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

아침 산책은 하루를 제대로 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 여러분이 머리를 맑게 하고 다음 날을 위해 집중할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 다른 사람들이 깨어나기 전에 여러분이 필수적인 운동을 하도록 돕습니다. 만약 일찍 일어나는 것이 여러분이 편한 것이 아니라면, 적어도 일주일에 한두 번은 아침 산책을 여러분의 일상에 포함시키도록 노력하세요. 누가 알겠어요, 여러분은 그것을 즐기기 시작할지도 몰라요!